MEMORIA: EJERCICIOS PARA MANTENERLA EN FORMA

Al igual que los músculos, las habilidades cognitivas pueden ejercitarse para evitar el normal deterioro asociado al paso de los años.
Mantener las habilidades mentales (memoria, atención, planificación) en forma es un objetivo que puede lograrse siguiendo algunos consejos simples:
- Lleve un estilo de vida sano, evitando el alcohol y el tabaco.
- Realice ejercicio físico periódicamente.
- Trate de evitar situaciones de estrés emocional y permítase disfrutar de actividades recreativas.
- Mantenga una amplia gama de intereses y hobbies.
- Intente mantener una vida socialmente activa.
- Intercambie momentos y opiniones con personas de menor edad.
- Realice periódicamente ejercicios para mantener su mente activa:
EJERCICIOS:
- Mire una película y explique la trama a quien no la haya visto.
- Haga las cuentas mentalmente en el supermercado y luego compárelas con el resultado al pagar.
- Lave sus dientes con la mano no dominante.
- Cuando atiende el teléfono trate de reconocer al que llama antes de que se identifique. Luego intente memorizarlo. Al final del día escriba el nombre de todas las personas que llamaron.
- Cuando entre en un cuarto lleno de gente trate de estimar rápidamente cuántas personas hay a su derecha y cuántas a su izquierda.
- Cuando cene en un restaurante o en casa de un amigo, trate de identificar los ingredientes utilizados en el plato que está comiendo. Concéntrese en los sabores sutiles. Luego verifique sus percepciones con el mozo o con su amigo.
Algunos trucos que evitan las "lagunas":
- La memoria de trabajo es de corto plazo y sólo sirve para guardar 6 o 7 datos. Un truco para expandirla es segmentar la información.
- Para recordar un número de 9 dígitos, divídalo en grupos de 3.
- Conozca qué tipo de memoria está más desarrollada en usted. Si es la visual, apóyese en imágenes. Si es la auditiva, repita para sí lo que se desea recordar.
- Utilice varias vías para recuperar la información. Cuando olvidó una palabra, recurra a un sinónimo.
- Los crucigramas y juegos de letras ayudan a agilizar la mente.
- Haga una cosa por vez. Esto ayuda a focalizar la atención.
- Sea organizado. Tenga un solo lugar para las llaves, uno para los anteojos, otro para el celular.
- Decida si va a llevar la agenda siempre o si la va a dejar en su casa, así no tiene que recordar si la llevó o no.

CONSEJOS PARA LA HIGIENE BUCAL

Es cierto que la tarea de mantener limpia la boca comienza por el tradicional cepillado de dientes después de cada alimento, pero lo es también una que casi nadie incluye entre los hábitos de la higiene bucal, liberar de impurezas a la lengua.

En ocasiones, esto se logra parcialmente con el uso de enjuagues o fórmulas para combatir algunas bacterias, pero no se trata de algo que se tenga como misión primordial.

Los expertos en la materia dicen que para lograr una correcta higiene bucal, además del cepillado de los dientes es necesario incluir una constante y adecuada limpieza de la lengua. En caso contrario pueden crecer en ella cúmulos bacterianos que forman una capa blanca o amarillenta, que se conoce en términos médicos como saburra, sustancia que causa el mal aliento o halitosis.

Hay que tener en cuenta que la lengua está formada por papilas gustativas en las que hay pequeñas grietas. En ellas, si no se realiza una adecuada higiene, se acumulan residuos de alimentos y bacterias que producen el mal olor.

La saburra ahí formada aumenta con el ayuno y con hábitos como dormir con la boca abierta.

Los odontólogos aseguran que aunque el mal aliento puede tener múltiples causas como problemas respiratorios (sinusitis), digestivos (úlceras gástricas) y metabólicos (diabetes), entre otros, es cierto que 90% de las causas de la halitosis tienen su origen en la boca y que el mal aliento está asociado con los cúmulos de bacterias en la parte posterior del dorso de la lengua. Para realizar una higiene bucal correcta se debe practicar el cepillado de dientes después de cada comida. Se debe utilizar un cepillo dental de mango recto y cabeza con cerdas suaves de puntas redondeadas, con la finalidad de no dañar la superficie dental ni la encía. El cepillado debe hacerse con suavidad, siempre en una misma dirección que es de la encía al diente; en el movimiento no debe presionarse con la fuerza del antebrazo, sino con la muñeca.

De la misma forma se debe limpiar la lengua y la palatina (parte de atrás de los dientes) siempre haciéndolo de adentro hacia fuera.

Para cepillar las muelas se debe aplicar una técnica diferente: primero con un movimiento de adelante hacia atrás y posteriormente con movimientos circulares.

El hilo dental es un complemento obligatorio para obtener una buena limpieza dental, ya que permite retirar los restos de comida que quedan alojados en los espacios interdentales; y se debe acostumbrar a los niños, a partir de los ocho años, a utilizarlo antes del cepillado dental.

Ante cualquier duda no hay que dejar de consultar al odontólogo de confianza.

CONSEJOS PARA COMENZAR EL GIMNASIO

El cuerpo atractivo, los músculos desarrollados y una imagen saludable son algunos de las excusas que muchos jóvenes, especialmente adolescentes, esgrimen a la hora de proponerse iniciar una rutina de musculación en un gimnasio. Aquí acercamos algunos consejos para disfrutar de la actividad, evitar las lesiones y sobre todo, sentir que da resultado.

PRECALENTAR. Es fundamental hacer un precalentamiento leve de 5-10 minutos antes de comenzar a entrenar. También es esencial elongar antes y después de entrenar para poder mantener la flexibilidad.
ADOPTAR UNA TÉCNICA CORRECTA. No comenzar solo. Buscá un profesor calificado que te enseñe cada ejercicio
COMENZAR LENTAMENTE. Al comienzo, prestar atención a las articulaciones y ligamentos; los movimientos bruscos pueden afectar y lleva tiempo recuperarse. Comenzá con una serie de 10-15 repeticiones para un entrenamiento de 8-12 ejercicios.
AVANZAR LENTAMENTE. No te preocupes por ver cuánto podés levantar es así que ocuren las principales lesiones. Un avance gradual, incrementando lentamente los pesos y las series es lo que a la larga les dará mayor fuerza, potencia y desarrollo a tus músculos.
MANTENER EL EQUILIBRIO. No sólo debes entrenar los "músculos del espejo". Ejercitar músculos antagónicos es la clave. De este modo, si hacés tres ejercicios para pecho, también tenés que hacer dos o tres para espalda. Lo mismo vale para los bíceps o tríceps, cuádriceps e izquiotibiales.
MUSCULOS IMPORTANTES. Los músculos del extremo inferior de la espalda y del abdomen deberían ser los predominantes en los comienzos del entrenamiento. Éstos constituyen la zona principal en la mayoría de los deportes y deberían estar bien desarrollados antes de comenzar con las sentadillas, por ejemplo.
RESPETAR EL TIEMPO DE RECUPERACIÓN. El tiempo de descanso y recuperación de un músculo es el secreto para su desarrollo. Esto es de especial importancia para los adolescentes, qué aún se encuentran creciendo y madurando; deberían destinar uno o dos días de recuperación entre entrenamientos.
HIDRATACIÓN. Mantenerse hidratado es central para no padecer lesiones. Las gaseosas no cuentan porque a menudo contienen sustancias que deshidratan como la cafeína y azúcar. El agua es lo mejor.
NO A LOS ATAJOS. Suplementos dietarios sólo si consultas con un especialista. Esteroides: nunca, los efectos pueden ser devastadores (desde acné o alteraciones del carácter hasta esterilidad, afecciones cardíacas o el crecimiento de las mamas)

Recuerda que más allá de las connotaciones estéticas, estás practicando una actividad deportiva. Lo más importante es que adoptes una postura natural frente al entrenamiento, tu alimentación y tus hábitos de vida; y sobre todo, ten paciencia: los resultados no son inmediatos y se sienten mejor con el correr del tiempo.

HANTAVIRUS. ¿QUÉ ES? ¿CÓMO PREVENIRLO?

¿Qué es el Hantavirus?
Es una enfermedad aguda, infectocontagiosa, transmitida por roedores al hombre y causada por el virus Hantaan.

Los roedores infectados eliminan el virus a través de sus heces, orina y saliva, por lo que el hombre se enferma al estar en contacto con el medio ambiente contaminado. Los virus penetran en el organismo humano por la boca, nariz, ojos o a través de heridas en la piel.

Síntomas

Los primeros síntomas son parecidos a un estado gripal. Fiebre alta, dolores musculares, escalofríos, dolores de cabeza, náuseas, vómitos, dolor abdominal y diarrea. Entre uno a 12 días se presenta insuficiencia respiratoria con hipotensión arterial y falla cardíaca, con riesgo de muerte en la mitad de los enfermos si no se los atiende oportunamente.
Hombres y mujeres entre 11 a 69 años, pobladores rurales, desmalezadotes, campamentistas, pescadores, cazadores y profesionales relacionados a la actividad agropecuaria son, en general, quienes están más expuestos a contraer la enfermedad.

Para prevenir el contagio, es importante tener presente :
-excluir y evitar el acceso de roedores a las viviendas;
-ventilar adecuadamente las habitaciones;
-no barrer ni aspirar el polvo de las posibles áreas contaminadas, y
-limpiar la superficie de los productos enlatados.
Respecto a los alimentos, hay que guardarlos en sitios seguros y dentro de recipientes cerrados. En tanto que a los residuos se los debe colocaren recipientes cerrados.
También se aconseja desmalezar los alrededores de las viviendas y extremar las medidas de higiene personal; no introducir en la boca tallos, hojas o granos; evitar exposición con roedores y excretas (salivas, heces).
Para higienizar las zonas de habitabilidad, deben utilizarse desinfectantes en áreas contaminadas, preparando 100cc de lavandina diluidos en 10 litros de agua, dejándola actuar durante 30 minutos antes de la limpieza final con agua y detergente.
Recuerde que si sospecha que puede padecer una enfermedad causada por Hantavirus debe consultar inmediatamente con el médico en el centro de salud más cercano.

fuente: notife.com

DORMIR MEJOR, VIVIR MEJOR

Seguramente varias veces ha escuchado ( y quizá padecido ) que la falta de un buen descanso nocturno es uno de los principales motivos de mal humor, irritación y conflicto en nuestra vida social, familiar o laboral.

También se ha escuchado que el mal dormir puede acarrear desde dolores de cabeza hasta daños en la memoria e incluso hipertensión arterial.

Todo esto es cierto, y si bien son diversas las causantes de la falta o la alteración del sueño, es interesante tomar nota de algunos consejos simples que Ud puede comenzar a cristalizar hoy mismo.

Anote:

* Evite cenar en abundancia, el exceso de alcohol y/o la cafeína antes de acostarse.

* Tenga en cuenta la importancia del lugar en donde se duerme: un cuarto tranquilo, fresco, oscuro y con un poco de ventilación.

* Aunque muera de sueño en el día, evite dormir pequeñas siestas, así estará más cansado al anochecer.

* El ejercicio físico contribuye a descansar la mente, con unos 20 minutos (caminar, nadar, bailar, gimnasia, bicicleta) es suficiente.

* Es necesaria una rutina del sueño: intente dormir la misma cantidad de horas todos los días; generalmente, con ocho o nueve horas su mente y cuerpo habrán descansado.

* Un hábito relajante o simplemente placentero antes de acostarse facilitará la predisposición la sueño.

* Hágale saber a su organismo que es momento de dormir: evite la televisión, la lectura o trabajar en la cama. Estimulará su mente y le será más difícil el descanso.

* Una melodía suave o un aroma agradable también puede predisponer a su cuerpo un reposo ideal

Por último, tome consiencia de que dormir es una prioridad, tanto orgánica como psicológica. Respete este lema y dedique el tiempo necesario a ese descanso que hará que su vida resulte más vital, menos estresante, y sobre todas las cosas, de mejor calidad.